cwiczenia na

[...] mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z przerwa taka co jest potrzebna na zmiane obciazenia i po takiej serii przerwa tez niedluga,moze nawet o polowe krotsza niz przy cwiczeniach innych [...]

Cześć! Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan. Poniedziałek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziomo - wyciskanie sztangi skośnie brzuch: - przyciąganie kolan - brzuszki Środa: biceps: - unoszenie sztangi stojąc - unoszenie sztangielek stojąc brzuch: - przyciąganie kolan - brzuszki Piątek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziomo - [...]

Trenuję kickboxing i boks, mój plan treningowy wygląda następująco PON - bieganie, wieczorem boks WT - siłownia, wieczorem kickboxing ŚR - bieganie, wieczorem boks CZW - siłownia, wieczorem kickboxing PT - bieganie, wieczorem boks Normalnie odpuszczam sobie siłownię, ale w trakcie wakacji chciałbym zbudować trochę siły, wykonuje ćwiczenia [...]

Witam, Jak w temacie. Jestem początkującą uczestniczką zajęć fitness i ćwiczeń na siłowni. Wiadomo, na początku zdarzają mi się poważne zakwasy, ale z czasem zaczęłam robić coraz solidniejszą rozgrzewkę i już jest lepiej. Przechodząc do tematu, 3 dni temu będąc na siłowni robiłam ćwiczenia, które dosyć mocno obciążały moje mięśnie ramienia i [...]

Witam. Mam zamiar się wybrać na trening mma ale trochę się obawiam sam nwm czego. Początkowo miałem tam iść z kumplem ale on niestety stracił na to ochotę. Jak to wygląda? Z kim będę ćwiczył jak przyjdę sam a będą ćwiczenia w parach a każdy będzie miał już kąplet itd. Chciałem ćwiczyć w swoim mieście ale też zacząłem rozważać treningi w [...]

[...] robic MC/Przysiad zamiennie. Myslicie ze robienie tych 2 cwiczen w jednym treningu bedzie za duzym obciazeniem? Jesli nie to w jakiej kolejnosci je wykonywac jako pierwsze 2 cwiczenia? 2) Na priorytet chcialbym ustawic Klatke wiec pomyslalem ze bede robil plaska + zamiennie pompki na poreczach/rozpietki na bramie. Czy taki uklad pasuje? Ponizej [...]

[...] czy spalaja wiecej kalorii przy wysilku itp itd, najmniej zalezy mi na hamowaniu laknienia bo nie mam z tym problemow wiem, ze w mojej sytuacji najlepsze beda pewnie cwiczenia miejscowe ale oprocz tego zalezy mi na jakims mocnym wspomagaczu czy ktos jest w stanie cos zaproponowac? w internecie ciezko znalezc odpowiedz jak sie nie jest w [...]

Witam serdecznie, poszukuję kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ( może to być odpłatne ) Bo od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni i praktycznie efekty zerowe. Przez pierwsze 3 miesiące sam sobie jakiś plan ułożyłem i w miarę to szło, czułem, że ćwiczę. A później kupiłem plan treningowy oraz dietę na pewnym portalu i tu zaczął się problem. [...]

Witam mam 15 lat, waże 57kg mam 168 wzrostu i chciałbym przybrac na sile. Posiadam 1 hantle 15 KG jakie cwiczenia wykonywac i ile cwiczyc? Może ktos mi przygotuje plan cwiczen? Z góry dziękuje!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 57 kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: wzrost siły(biceps, klata, plecy) Staż treningowy na słowni: zerowy [...]

Witam Mam pytanie ide na silownie za 2 dni i mam takie pytanie czy ktos mi mogl pomoc jakie cwiczenia robic i jakie serie i ile powturzen iteresuje mnie rzezba pomocy !!! Moje wymiary 185 cm wzrostu 110 kg

[...] obciazyc 15 kg i jedna hantla. Wykorzystuje tylko sztange do podnoszenia + pompki w staniu na rekach. Zastanawiam sie czy to nie za malo i czy sa jeszcze jakies inne cwiczenia ktore moglbym dorzucic. Poza tym chcialbym wiedziec czy raz w tygodniu to wystarczajaca ilosc. Oczywiscie zeby nie wyszlo na to ze jestem kolejnym idiota ktory chce [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 B Klatka piersiowa: - [...]

Witam wszystkich , w związku z przyływem gotówki , chciałbym wzbogacić moje ćwiczenia o jakieś suplementy , zacznę od tego , że ćwiczę od 4 miesięcy na sucho no i chciałbym zacząć współpracę z suplementami , mam takie pierwsze zasadnicze pytanie , ile powinien trwać cykl ? po 2 chciałbym się upewnić , staf jest to "remix" substancji przydatnych [...]

Pon wt - praca śr- muay thai czw - siłka pią sob - praca niedziela - siłka pon muay thai wt sr -praca i tak dalej i tak dalej praca tzw 2na2 więc to na siłce robie: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej wyciskanie w na płaskiej w wąskim uchwycie ściąganie wyciągu górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie [...]

2x 20 kg obciążenie żeliwne - 160zł 4x 2,5kg obciążenie żeliwne - 40zł 4x 10kg obciążenie betonowe - 80zł 2x 5kg obciążenie betonowe - 20 zł 15kg zestaw chromowanych hantli firmy thorn w kuferku zawiera : 4 nakrętki, 2 gryfy, 8x 1kg, 4x 0,5kg - 60zł Gryf prosty 120cm - 30 zł Ławka - 3 stopniowa regulacją kąta nachylenia, przyrząd do ćwiczenia [...]

Witam, Czy wyciskanie sztangielek siedząc ma mniejszy negatywny wpływ na kregosłup - krzyż niż np. stojąc? czy siedząc i zapierając sie o oparcie odciążam krzyż w czasie cwiczenia?

Witam. Piszę tutaj do Was z prośbą o powiedzenie mi czy trening, który stosuję jest odpowiedni. Zatem przejdźmy do szczegółów, trening wygląda następująco: Poniedziałek i Piątek: 3x5 Negatywne podciągnięcia na drążku 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x8 serie łączone(jedna po drugiej); Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

Cześć mam 13 lat. Jakie ćwiczenia polecilibyście mi wykonywać? Jestem w tym zielony, ale chciałby zacząć. Powiem że chodzę na basen co tydzień. Może z tym coś po wiążecie ;D.

Witam serdecznie! Mam taką małą sprawę ;) Czy ktoś, kto się zna na temacie może mi pomóc? Chciałbym jakoś wyglądać, od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie, tyle że bez diety i tylko na sztangielkach i sztandze i z niedużym obciążeniem, przynosi to nawet efekty, ale myślę, że dzięki waszym poradom będą one jeszcze lepsze. Czy ktoś mógłby mi dostosować [...]

Sprzęt dla osób średnio zaawansowanych. Jeśli ćwiczysz na ławeczce ciężarem 90kg lub mniej na serie to sprzęt dla Ciebie. Idealny do rozpiętek, ściągania drążka w kilku wariantach, modlitewnika (biceps), ćwiczenia brzucha, nóg... 35 funkcji, stan techniczny idealny, wizualny dobry - lekkie ubytki lakieru w dolnych częściach. Kompletny zestaw, są [...]